Теанин: эффекты, инструкция, отзывы, применение.

Теанин: эффекты, инструкция, отзывы, применение.

Теанин — это природная аминокислота, встречающаяся в основном в листьях зеленого чая. Это эффективное средство для уменьшения беспокойства, которое также может улучшить память, внимание и настроение.

Теанин
Зеленый чай MATCHA
L-Theanine
Также известен как Л-Теанин, Л-Тианин, 5-N-этил-глутамин

Тианин, Теанин, L-theanine, L-теанин

Тип
  • Адаптоген
  • натуральный
Хорош для
  • снижение тревожности
  • внимание
  • Учёба
  • объем памяти
  • Настроение
  • Сон
Типичная доза 100–200 мг
Период полураспада ~ 1 час

Что такое Теанин

L-Theanine — это уникальная аминокислота, присутствующая в обычных чайных листьях. Она, как было доказано, расслабляет ум, не вызывая сонливости.

При приеме в сочетании с кофеином L-теанин может снимать депрессию, улучшать память, фокус и общую когнитивную функцию.

Л-теанин — признанный анксиолитик (снижающий тревогу), который улучшает качество сна и положительно влияет на симптомы психического и физического стресса. Л-теанин вызывает чувство спокойствия и снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

В отличие от некоторых других природных анксиолитиков, таких как валериана и хмель, L-теанин не действует как седативное средство, которое подавляет деятельность центральной нервной системы. Напротив, он работает путем повышения уровня успокаивающих химических веществ мозга.

Исследования показывают, что Л-теанин обладает огромным потенциалом в качестве нейропротектора. Он может помочь предотвратить окислительное повреждение мозга. И, он даже может помочь компенсировать снижение когнитивных функций, связанное со старением.

Преимущества и эффекты Теанина

L-Theanine обеспечивает удивительный набор преимуществ, которые могут иметь положительные эффекты как физически, так и психически.

Уменьшает стресс и беспокойство

Способность L-Theanine уменьшать беспокойство, компенсировать физические последствия стресса и усиливать чувство спокойствия является одним из наиболее известных его преимуществ и, несомненно, в значительной степени ответственна за устойчивую мировую популярность чая (который является вторым по популярности в мире после воды).

L-теанин эффективно снижает концентрации кортизола, часто называемого «гормоном стресса». Уменьшает как психологические, так и физиологические реакции на стресс, и способствует расслаблению в состоянии тревоги.

Улучшает память, внимание и настроение

Успокаивающий эффект л-теанин может иметь множество преимуществ. К ним относятся: повышение внимания, сосредоточенности и способности к обучению посредством фильтрации ненужной информации.

Исследования показывают, что этот эффект уменьшает отвлечение и улучшает когнитивную бдительность, повышает способность к концентрации и повышает общую когнитивную эффективность.

Было показано, что L-теанин особенно эффективен в качестве ноотропного средства при приеме в сочетании с кофеином.

Сочетание этих двух факторов устраняет вазоконстрикторный эффект и поведенческие эффекты кофеина. Тем самым теанин улучшает мозговой кровоток, в свою очередь, улучшая когнитивные функции и настроение.

Было также показано, что комбинация тианин-кофеин улучшает память и избирательное внимание и увеличивает тета-волны мозга, которые являются признаком когнитивной активности.

Улучшает сон

Исследования показывают, что теанин является безопасным, естественным средством для сна, которое помогает уменьшить беспокойство, а не успокаивает.

Было показано, что тианин улучшает как способность засыпать, так и качество самого сна, не вызывая сонливости в дневное время или других негативных побочных эффектов.

Снижает кровяное давление

Введение теанина существенно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Этот эффект был особенно выражен среди участников , которые продемонстрировали значительное повышение артериального давления в ответ на психологический стресс.

Кофеин повышает артериальное давление во время стресса, но при приеме в сочетании с тианином кофеин не повышает артериальное давление.

Поскольку повторное временное повышение артериального давления, связанное со стрессом, может привести к гипертонии, считается, что L-теанин обладает потенциалом для профилактики артериальной гипертензии у молодых людей, которые демонстрируют большую реакцию артериального давления на психологический стресс.

Улучшает эффективность лечения рака

Исследования показывают, что L-тианин может быть ценной дополнительной терапией для лечения рака.

Как испытания на людях, так и исследования на животных показывают, что теанин подавляет рост клеток рака легких и лейкемии. L-theanine усиливает противораковую активность при лечении рака, и уменьшает миграцию и инвазию раковых клеток.

Исследования также показывают, что тианин может быть использован в качестве эффективного профилактического средства при раке.

Youtube видео Л-теанин

Как действует Теанин

L-Theanine работает, главным образом, путем модуляции уровней различных химических веществ в мозге. Тианин повышает уровни ингибирующих нейротрансмиттеров и активно блокирует перепроизводство возбуждающих нейротрансмиттеров.

Химическая структура L-теанина схожа со структурой глутамата, самого важного возбуждающего нейромедиатора. Это сходство позволяет ему связываться и блокировать рецепторы глутамата в мозге. Тем самым эффективно снижая уровень глутамата и предотвращая гиперактивность глутаматных рецепторов, которая обычно вызывается стрессом. Это приводит к повышенному спокойствию и расслаблению.

L-теанин также повышает уровень успокаивающих нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и ГАМК. Они важны для регуляции настроения, бодрствования, сна и энергии. В то же время он подавляет перепроизводство гормона кортизола, связанного со стрессом, и вызывает высвобождение альфа-волн, состояния мозговой активности, связанного с бодрствующим расслаблением.

L-Theanine — это водорастворимая аминокислота, которая метаболизируется в почках и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Он достигает максимальных концентраций в мозге менее чем за час.

Способ применения и дозировка Теанина

Было показано, что тианин положительно взаимодействует с кофеином и часто принимается с кофеином в соотношении 2: 1, особенно при использовании в качестве усилителя когнитивных функций. Дозы 100–200 мг L-теанина и 50–100 мг кофеина считаются типичными и, как правило, эффективны и хорошо переносятся.

Те, кто не привык или особенно чувствителен к кофеину, могут уменьшить количество кофеина, принимаемого с каждой дозой, или полностью его исключить.

Где купить Теанин, цена

Приобрести л-теанин достаточно просто. Он продается как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Также купить L-теанин можно на просторах интернет, в различных интернет магазинах специализирующихся на спортивном питании и ноотропах. К примеру купить его можно на Amazon или iHerb.

Цена на Л-тианин в капсулах составляет от 500 рублей за 30 капсул по 250 мг., и около 2000 рублей за 90 капсул по 100 мг., цена сильно варьируется от производителя к производителю. В порошке Теанин стоит около 2000 рублей за 100 грамм. Рекомендуем покупать Л-тианин у проверенных продаванов.

Сочетания Теанин с другими добавками

Theanine усиливает фокус и сам по себе расслабляет, но наиболее эффективен в сочетании с другими ноотропами.

L-теанин и кофеин

Theanine улучшает когнитивные функции и субъективную бдительность в сочетании с кофеином.

Теанин может устранить нервозность, часто связанную с кофеином, оставляя расслабленное, но бодрое состояние, которое идеально подходит для продуктивности.

Преимущества накопления L-теанина с кофеином могут включать:

  • Улучшенная память
  • Улучшенный фокус
  • Повышенная мотивация
  • Повышенное настроение
  • Уменьшенная тревога

Сочетание L-теанина с кофеином является одним из самых популярных вариантов среди тех, кто ищет повышения когнитивных функций из-за его простоты, низкой стоимости и эффективности.

Когда требуется повышение энергии, не ежедневно, чтобы избежать создания толерантности.

Максимум 1x – 2x в день

  • 200 мг L-теанина
  • 100 мг кофеина

Побочные эффекты

L-Theanine считается чрезвычайно безопасным. Он был определен в качестве ингредиента GRAS (как правило, признанный безопасным) управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Он также безопасен для детей. Но беременным и корящим необходимо всё-таки проконсультироваться с врачем.

При тестировании на животных даже очень высокие дозы, продолжавшиеся в течение длительных периодов, не вызывали токсичности или канцерогенности.

Не зарегистрировано серьезных побочных эффектов L-теанина.

Незначительные побочные эффекты, включая головокружение и головную боль, редко сообщаются при приеме L-теанина в сочетании с кофеином.

L-Теанин отзывы

Вероника М. 35 лет Москва:

Эта добавка (L-теанин, 200 мг) был рекомендован доктором для улучшения сна, когда вы действительно устали, но ваш ум не успокоится настолько, чтобы вы могли расслабиться и уснуть. Он не вызывает сонливости, но помогает удержать ваш разум от мыслей перед сном.

Кирил Г. 21 год Санкт-Петербург:

200–400 мг в сочетании с кофе, чаем или газировкой за 1-2 часа до экзамена — удивительная комбинация. Я чувствую себя расслабленным, но ясным и бдительным, когда принимаю теанин. Он также очень безопасен. Настоятельно рекомендуется для тех, кто чувствует себя слишком нервно с кофеином или хочет получить безопасную и щадящую альтернативу лекарственным средствам против беспокойства.

Анастасия Н. 28 лет Вологда:

Теанин, безусловно, помогает не потерять самообладание, работая с детьми и подростками. Мне так легко, когда я принимаю одну капсулу перед тем, как приступить к работе. Это сохранит вашу сосредоточенность и спокойствие.

Заключительные мысли

L-Theanine — это натуральная и безопасная аминокислота, которая предлагает удивительно широкий спектр преимуществ.

Было показано, что он снижает беспокойство, улучшает сон, улучшает познание, память и внимание, а также защищает мозг. Но это только часть картины. Исследования показывают, что тианин может помочь уменьшить и предотвратить связанную со стрессом гипертонию. А это может быть ценной дополнительной терапией для больных раком.

Если вы заинтересованы в эффективном природном ноотропе, у которого нет документированных серьезных побочных эффектов, возможно, стоит попробовать L-теанин.

Ссылка на основную публикацию