Родиола розовая; польза, вред, её эффекты и применение

Родиола розовая, её эффекты и применение

Что такое родиола розовая?

Родиола розовая — высокогорная трава, произрастающая в арктических районах Европы и Азии. Она имеет долгую историю эффективности как тонизирующее средство от усталости для тела и разума. Также широко используется в китайской, скандинавской и русской народной медицине в качестве лечебного средства. Во многих частях мира остается популярным средством от усталости и «выгорания».

родиола

Исследования подтверждают преимущества родиолы как мощного адаптогена [1]. Это природное вещество, помогающее предотвратить негативные последствия стресса. Исследования показывают, что родиола розовая может восстановить энергию, улучшить настроение и способность к познанию. Она также считается эффективным средством защиты мозга, и может даже способствовать долголетию.

родиола
родиола розовая

Преимущества и эффекты родиола розовая

Уменьшение усталости

Родиола прежде всего известна как выдающийся боец с ​​усталостью, снижая негативные последствия физического истощения. Она наиболее эффективна при монотонной работе или длительных периодах стресса, увеличивает длительность эффективного времени тренировок.

Хотя родиола розовая может быть лишь минимально эффективной в качестве средства повышения производительности для спортсменов, она может быть полезна для студентов, сменных рабочих и других людей, которым просто нужно продолжать заниматься повседневной жизнью после наступления усталости.

Родиола снимает или уменьшает многие физические симптомы усталости. Такие как мышечные боли и болезненность, чувство усталости и сонливости, а также головную боль.

энергия
прилив энергии

Было также доказано, что она устраняет многие из когнитивных симптомов усталости. В том числе раздражительность, нарушение способности к принятию решений, снижение способности к умственной работе. Есть некоторые свидетельства того, что советские военные использовали родиолу для улучшения характеристик солдат и спортсменов. И даже для того, чтобы помочь космонавтам справиться со стрессами космических путешествий.

Помогает справиться со стрессом

Родиола является отличным средством, помогающее организму вернуться к нормальной работе после воздействия стресса. Она может быть очень полезна для людей, часто сталкивающихся с напряженными ситуациями, напряженными графиками и высокими ожиданиями. Это важно для борьбы с эффектом «выгорания» при длительной повторяющейся работе или длительных периодах стресса.

против стресса
нет стрессу

Клинические испытания, с участием субъектов с симптомами жизненного стресса, показали значительное улучшение по всем направлениям. Включая снижение энергии, головную боль, мышечные боли и дискомфорт, депрессию, капризность, нарушения сна и другое.

В плацебо-контролируемом исследовании, в котором учащиеся находились под нагрузкой от экзаменов, было показано, что родиола существенно улучшает общее самочувствие и физическое состояние. Также cнижает умственную усталость и улучшает результаты по ряду нейромоторных тестов.  Кроме того, учащиеся, принимающие родиолу, набрали на экзаменах в среднем на 8,4% больше, чем студенты, принимающие плацебо.Исследования на животных подтверждают, что добавление родиолы розовой эффективно снижает уровни кортизола[2]  

Когнитивное улучшение

Способность родиолы снижать усталость положительно влияет на когнитивные способности, включая память, мотивацию и способность к умственной работе.

родиола
бодрость ума

Всеобъемлющий обзор данных исследований в общей сложности 140 соединений, выделенных из растения родиолы розовой, показывает, что релаксационный эффект родиолы повышает умственную работоспособность, в частности, повышает способность концентрироваться у здоровых людей и уменьшает выгорания у пациентов с синдромом усталости.

Эти выводы подтверждаются рядом клинических испытаний, в одном из которых участвовала группа здоровых врачей, выполняющих ночные обязанности в течение шести недель. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что участники, принимающие родиолу, опередили тех, кто принимал плацебо, по широкому спектру сложных перцептивных функций, включая ассоциативное мышление, кратковременную память, расчет, концентрацию и скорость восприятия, а также общий уровень умственной усталости.

Исследование военных курсантов, выполняющих ночные обязанности, показало, что 5 дней приема родиолы розовой значительно снижали утомляемость и повышали способность к умственной работе.

Лечение депрессии

Родиола может иметь потенциал в качестве безопасного и эффективного лечения легкой депрессии.

Клинические испытания показывают, что прием родиолы два раза в день приводил к значительному уменьшению депрессии, бессонницы, эмоциональной нестабильности и других симптомов у пациентов с диагнозом от легкой до умеренной депрессии.

Нейропротекция и лечение нейродегенеративных заболеваний

Некоторые ферменты в родиоле обладают сильными антиоксидантными свойствами. Эти ферменты не только защищают нейроны от окислительного повреждения и продлевают жизнь клеток, но также представляют потенциальное лечение нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона, которая характеризуется сильным окислительным стрессом и повреждением нейронов.

Исследования на животных показывают, что родиола может остановить окислительное повреждение клеточных митохондрий и, таким образом, обладает потенциалом в качестве вспомогательного средства для лечения болезни Паркинсона.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Хотя исследования продолжаются и результаты остаются неубедительными, считается, что родиола обладает потенциалом лечения широкого спектра заболеваний, включая высокое кровяное давление, рак и долголетие.

Принцип действия радиолы розовой

Механизмы действия родиолы все еще изучаются, но по-видимому, они действуют главным образом путем модулирования различных сигнальных путей и молекулярных сетей в мозге. Она влияет на эту модуляцию в значительной степени через ряд фитохимических компонентов, которые действуют как ингибиторы моноаминоксидазы,  или агентов, которые замедляют или предотвращают ферментативный распад моноаминовых нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и норадреналина.

принцип
процессы в мозге

Это действие эффективно повышает уровень этих важных нейротрансмиттеров, которые связаны со стабилизацией настроения, реакцией на удовольствие, мотивацией и побуждением / энергией. Что в свою очередь, улучшает нейрональное общение и положительно влияет на настроение, снижает восприятие усталости и повышает когнитивные способности.

Также считается, что родиола ускоряет внутримозговое движение моноаминов и других нейрохимических веществ, улучшая процессинг и время реакции.Известно, что родиола взаимодействует с системой HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), подавляя выработку и высвобождение кортизола, потенциально разрушающего гормона, тесно связанного со стрессом.

Это действие в системе HPA увеличивает производство и высвобождение бета-эндорфинов и опиатных пептидов. Они обладают антидепрессантным действием и снижают стресс.

Дозировка

Родиола признана безопасной и эффективной в дозах от 50 до 680 мг в день. Не существует единой общепринятой рекомендации по дозировке. Её эффективные количества варьируются в зависимости от возраста, веса и общего состояние здоровья.Некоторые пользователи считают, что её действие очень сильно зависит от дозы, значительно варьируясь в зависимости от размера дозы и времени, в которое она была принята.

применение
дозировка родиолы

Не было показано, что более высокие дозы токсичны, но могут быть неэффективными, и многие пользователи считают, что прием в цикле, а не непрерывно, является лучшим способом предотвращения формирования толерантности.

Родиола розовая может быть принята с едой или натощак. Но наиболее эффективно, когда принято натощак. Также её следует принимать в начале дня, чтобы избежать нарушений нормального сна. Кроме того, она может взаимодействовать с другими соединениями, поэтому, если вы принимаете лекарства или другие добавки, используйте её осторожно и следите за последствиями.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом родиолы, если вам прописали лекарства для снижения уровня сахара в крови или лечения диабета; лекарство для лечения высокого или низкого кровяного давления; Депрессанты или стимуляторы ЦНС; антидепрессанты, включая ИМАО и СИОЗС; седативные средства; сердечные препараты; и антибиотики.

Недостаточно данных о том, как родиола влияет на младенцев и детей. Исходя из этого, рекомендуется использовать только взрослым. Беременные или кормящие женщины не должны принимать родиолу.

Побочные эффекты

Родиола в целом безопасна и не вызывает привыкания.  Хорошо переносится взрослыми, принимающими умеренные (50–680 мг в сутки) дозы в срок до 10 недель. Наиболее распространенные побочные эффекты включают головокружение, беспокойство, возбуждение, бессонницу, тошноту, беспокойство и повышенное либидо. Побочные эффекты, как правило, зависят от дозы. Являясь более выраженными при приеме больших доз. Поэтому важно принимать минимальную эффективную дозировку, чтобы устранить или минимизировать побочные эффекты.

Где купить

"<yoastmark

Купить родиолу розовую можно в виде экстракта как в обычной аптеке, так и в онлайн магазинах. Цена очень доступна, от 20 рублей.

Заключительные мысли

Родиола — это евразийское растительное лекарственное средство, используемое в народной медицине в качестве общеукрепляющего тоника.

Современные исследования подтверждают, что это мощный адаптоген повышающий энергию, настроение и познание. Также помогает организму справиться со стрессом и даже защитить мозг от окислительного повреждения.

Есть много плюсов, связанных с родиолой розовой. Имеет долгую историю практического использования; она была тщательно исследована и признана безопасной и хорошо переносимой, с очень небольшим количеством побочных эффектов; родиола доступна, и клинические испытания предполагают, что это эффективное средство для энергетического восстановления с определенными ноотропными преимуществами.

Есть и минусы. Родиола может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами и потенциально может помешать нормальному сну. Не совсем ясно, являются ли последствия острыми или нужно какое-то время для их проявления. Также неясно, является ли толерантность проблемой, когда родиола принимается в течение длительного времени.

Если вы ищете добавку, что поможет вам оставаться в лучшем состоянии в периоды физического или психического стресса, вероятно стоит подумать о родиоле.


Словарь

Адаптоген — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения. Они повышают сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

Кортизол — гормон, связанный со стрессом и рядом других физических расстройств.

Ссылка на основную публикацию