Что такое родиола розовая?

Родиола розовая — высокогорная трава, произрастающая в арктических районах Европы и Азии. Она имеет долгую историю эффективности как тонизирующее средство от усталости для тела и разума. Также широко используется в китайской, скандинавской и русской народной медицине в качестве лечебного средства. Во многих частях мира остается популярным средством от усталости и «выгорания».

Исследования подтверждают преимущества родиолы как мощного адаптогена ^[1]. Это природное вещество, помогающее предотвратить негативные последствия стресса. Исследования показывают, что родиола розовая может восстановить энергию, улучшить настроение и способность к познанию. Она также считается эффективным средством защиты мозга, и может даже способствовать долголетию.

Преимущества и эффекты родиола розовая

Уменьшение усталости

Родиола прежде всего известна как выдающийся боец с ​​усталостью, снижая негативные последствия физического истощения. Она наиболее эффективна при монотонной работе или длительных периодах стресса, увеличивает длительность эффективного времени тренировок.

Хотя родиола розовая может быть лишь минимально эффективной в качестве средства повышения производительности для спортсменов, она может быть полезна для студентов, сменных рабочих и других людей, которым просто нужно продолжать заниматься повседневной жизнью после наступления усталости.

Родиола снимает или уменьшает многие физические симптомы усталости. Такие как мышечные боли и болезненность, чувство усталости и сонливости, а также головную боль.

Было также доказано, что она устраняет многие из когнитивных симптомов усталости. В том числе раздражительность, нарушение способности к принятию решений, снижение способности к умственной работе. Есть некоторые свидетельства того, что советские военные использовали родиолу для улучшения характеристик солдат и спортсменов. И даже для того, чтобы помочь космонавтам справиться со стрессами космических путешествий.

Помогает справиться со стрессом

Родиола является отличным средством, помогающее организму вернуться к нормальной работе после воздействия стресса. Она может быть очень полезна для людей, часто сталкивающихся с напряженными ситуациями, напряженными графиками и высокими ожиданиями. Это важно для борьбы с эффектом «выгорания» при длительной повторяющейся работе или длительных периодах стресса.

Клинические испытания, с участием субъектов с симптомами жизненного стресса, показали значительное улучшение по всем направлениям. Включая снижение энергии, головную боль, мышечные боли и дискомфорт, депрессию, капризность, нарушения сна и другое.

В плацебо-контролируемом исследовании, в котором учащиеся находились под нагрузкой от экзаменов, было показано, что родиола существенно улучшает общее самочувствие и физическое состояние. Также cнижает умственную усталость и улучшает результаты по ряду нейромоторных тестов.  Кроме того, учащиеся, принимающие родиолу, набрали на экзаменах в среднем на 8,4% больше, чем студенты, принимающие плацебо.Исследования на животных подтверждают, что добавление родиолы розовой эффективно снижает уровни кортизола^[2]  

Когнитивное улучшение

Способность родиолы снижать усталость положительно влияет на когнитивные способности, включая память, мотивацию и способность к умственной работе.

Всеобъемлющий обзор данных исследований в общей сложности 140 соединений, выделенных из растения родиолы розовой, показывает, что релаксационный эффект родиолы повышает умственную работоспособность, в частности, повышает способность концентрироваться у здоровых людей и уменьшает выгорания у пациентов с синдромом усталости.

Эти выводы подтверждаются рядом клинических испытаний, в одном из которых участвовала группа здоровых врачей, выполняющих ночные обязанности в течение шести недель. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что участники, принимающие родиолу, опередили тех, кто принимал плацебо, по широкому спектру сложных перцептивных функций, включая ассоциативное мышление, кратковременную память, расчет, концентрацию и скорость восприятия, а также общий уровень умственной усталости.

Исследование военных курсантов, выполняющих ночные обязанности, показало, что 5 дней приема родиолы розовой значительно снижали утомляемость и повышали способность к умственной работе.

Лечение депрессии

Родиола может иметь потенциал в качестве безопасного и эффективного лечения легкой депрессии.

Клинические испытания показывают, что прием родиолы два раза в день приводил к значительному уменьшению депрессии, бессонницы, эмоциональной нестабильности и других симптомов у пациентов с диагнозом от легкой до умеренной депрессии.

Нейропротекция и лечение нейродегенеративных заболеваний

Некоторые ферменты в родиоле обладают сильными антиоксидантными свойствами. Эти ферменты не только защищают нейроны от окислительного повреждения и продлевают жизнь клеток, но также представляют потенциальное лечение нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона, которая характеризуется сильным окислительным стрессом и повреждением нейронов.

Исследования на животных показывают, что родиола может остановить окислительное повреждение клеточных митохондрий и, таким образом, обладает потенциалом в качестве вспомогательного средства для лечения болезни Паркинсона.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Хотя исследования продолжаются и результаты остаются неубедительными, считается, что родиола обладает потенциалом лечения широкого спектра заболеваний, включая высокое кровяное давление, рак и долголетие.

Принцип действия радиолы розовой

Механизмы действия родиолы все еще изучаются, но по-видимому, они действуют главным образом путем модулирования различных сигнальных путей и молекулярных сетей в мозге. Она влияет на эту модуляцию в значительной степени через ряд фитохимических компонентов, которые действуют как ингибиторы моноаминоксидазы,  или агентов, которые замедляют или предотвращают ферментативный распад моноаминовых нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и норадреналина.

Это действие эффективно повышает уровень этих важных нейротрансмиттеров, которые связаны со стабилизацией настроения, реакцией на удовольствие, мотивацией и побуждением / энергией. Что в свою очередь, улучшает нейрональное общение и положительно влияет на настроение, снижает восприятие усталости и повышает когнитивные способности.

Также считается, что родиола ускоряет внутримозговое движение моноаминов и других нейрохимических веществ, улучшая процессинг и время реакции.Известно, что родиола взаимодействует с системой HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), подавляя выработку и высвобождение кортизола, потенциально разрушающего гормона, тесно связанного со стрессом.

Это действие в системе HPA увеличивает производство и высвобождение бета-эндорфинов и опиатных пептидов. Они обладают антидепрессантным действием и снижают стресс.

Дозировка

Родиола признана безопасной и эффективной в дозах от 50 до 680 мг в день. Не существует единой общепринятой рекомендации по дозировке. Её эффективные количества варьируются в зависимости от возраста, веса и общего состояние здоровья.Некоторые пользователи считают, что её действие очень сильно зависит от дозы, значительно варьируясь в зависимости от размера дозы и времени, в которое она была принята.

Не было показано, что более высокие дозы токсичны, но могут быть неэффективными, и многие пользователи считают, что прием в цикле, а не непрерывно, является лучшим способом предотвращения формирования толерантности.

Родиола розовая может быть принята с едой или натощак. Но наиболее эффективно, когда принято натощак. Также её следует принимать в начале дня, чтобы избежать нарушений нормального сна. Кроме того, она может взаимодействовать с другими соединениями, поэтому, если вы принимаете лекарства или другие добавки, используйте её осторожно и следите за последствиями.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом родиолы, если вам прописали лекарства для снижения уровня сахара в крови или лечения диабета; лекарство для лечения высокого или низкого кровяного давления; Депрессанты или стимуляторы ЦНС; антидепрессанты, включая ИМАО и СИОЗС; седативные средства; сердечные препараты; и антибиотики.

Недостаточно данных о том, как родиола влияет на младенцев и детей. Исходя из этого, рекомендуется использовать только взрослым. Беременные или кормящие женщины не должны принимать родиолу.

Побочные эффекты

Родиола в целом безопасна и не вызывает привыкания.  Хорошо переносится взрослыми, принимающими умеренные (50–680 мг в сутки) дозы в срок до 10 недель. Наиболее распространенные побочные эффекты включают головокружение, беспокойство, возбуждение, бессонницу, тошноту, беспокойство и повышенное либидо. Побочные эффекты, как правило, зависят от дозы. Являясь более выраженными при приеме больших доз. Поэтому важно принимать минимальную эффективную дозировку, чтобы устранить или минимизировать побочные эффекты.

Где купить

Купить родиолу розовую можно в виде экстракта как в обычной аптеке, так и в онлайн магазинах. Цена очень доступна, от 20 рублей.

Заключительные мысли

Родиола — это евразийское растительное лекарственное средство, используемое в народной медицине в качестве общеукрепляющего тоника.

Современные исследования подтверждают, что это мощный адаптоген повышающий энергию, настроение и познание. Также помогает организму справиться со стрессом и даже защитить мозг от окислительного повреждения.

Есть много плюсов, связанных с родиолой розовой. Имеет долгую историю практического использования; она была тщательно исследована и признана безопасной и хорошо переносимой, с очень небольшим количеством побочных эффектов; родиола доступна, и клинические испытания предполагают, что это эффективное средство для энергетического восстановления с определенными ноотропными преимуществами.

Есть и минусы. Родиола может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами и потенциально может помешать нормальному сну. Не совсем ясно, являются ли последствия острыми или нужно какое-то время для их проявления. Также неясно, является ли толерантность проблемой, когда родиола принимается в течение длительного времени.

Если вы ищете добавку, что поможет вам оставаться в лучшем состоянии в периоды физического или психического стресса, вероятно стоит подумать о родиоле.

Словарь

Адаптоген — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения. Они повышают сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.⇑

Кортизол — гормон, связанный со стрессом и рядом других физических расстройств.⇑