Ашваганда: лечебные свойства, применение, противопоказания.

Ашваганда — это древнее аюрведическое растительное лекарственное средство, многообещающее для современного мира. Исследования показали, что она является мощным адаптогеном. В результате чего она может уменьшить беспокойство, облегчить депрессию и помочь организму справиться со стрессом.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда — это растение, родом из Индии, где оно веками использовалось как тонизирующее и восстанавливающее средство. Кроме того, современные пользователи ноотропов вновь открывают для себя эту древнюю траву. Она может косвенно улучшить познание, борясь с последствиями стресса и улучшая настроение.

Аюрведическая медицина использует Ашвагандху для лечения различных проблем со здоровьем. Но чаще всего ее назначают для увеличения продолжительности жизни, ускорения выздоровления и повышения сексуальной функции.

Обширные исследования подтверждают, что Ашваганда является мощным адаптогеном. Адаптогены — это природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Также они нормализуют функции надпочечников, эндокринной и других систем организма.

Многие люди сообщают, что ашваганда уменьшает беспокойство и улучшает настроение. И вместе с этим, она снимает бессонницу и другие проблемы со сном.

Преимущества и эффекты Ашваганды

Растущее число исследований показывает, что Ашваганда является безопасным и эффективным средством. С потенциалом для защиты и улучшения когнитивных функций, а также для улучшения общего состояния здоровья.

Уменьшение стресса, беспокойства и борьба с депрессией

Ашвагандха наиболее известна современным пользователям благодаря своей документированной способности бороться со стрессом и тревогой.

Клинические испытания подтверждают, что Ашваганда обладает мощными анти-тревожными эффектами, способными снизить как общую, так и социальную тревогу у пациентов с диагнозом генерализованного тревожного расстройства. Но особенно она эффективна в случае хронического стресса.

Исследования на людях также показывают, что он способен лечить депрессию и паническое расстройство.

Одним из наиболее многообещающих эффектов Ашваганды является ее способность защищать и улучшать общее состояние здоровья и благополучие путем снижения уровня гормона стресса кортизола во всем организме.

Высокие уровни кортизола тесно связаны с множеством негативных последствий для здоровья. Включая нарушение иммунной функции, увеличение веса, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Было показано, что 60-дневный режим Ашваганды эффективно снижает уровень сывороточного кортизола у пациентов с хронической тревогой и психическим стрессом.

Помогает улучшить познание

Есть ограниченные исследования способности Ашваганды непосредственно улучшать память и когнитивные способности. Также ее мощные адаптогенные способности могут косвенно привести к улучшению познания.

Исследования неоднократно демонстрировали, что беспокойство может быть основным фактором в снижении когнитивных способностей. А это значительной степени ухудшает концентрацию, внимание и память.

В небольшом исследовании с 20 здоровыми мужчинами было показано, что Ашваганда улучшает когнитивные и психомоторные показатели.

В обзоре аюрведических лекарств Ашваганда была отмечена как потенциальное средство для лечения детской дислексии. Также были проведены исследования на животных. Они показали, что ежедневные добавки с ашвагандой эффективно предотвращали снижение когнитивных функций, повышая пластичность гиппокампа.

Ашвагандха в настоящее время изучается как возможное лечение снижения когнитивных функций, связанного с деменцией.

Лечение различных проблем со здоровьем

Также было показано, что ашвагандха обладает потенциалом для лечения различных заболеваний.

Артрит.

В индийском исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 100 пациентов с ревматоидным артритом, указывалось, что после приема Ашваганды в течение нескольких недель у более половины участников наблюдалось заметное уменьшение симптомов артрита, включая боль, проблемы с подвижностью, а также болезненные и опухшие суставы.

Болезнь Альцгеймера.

Ашвагандха изучается в качестве потенциального средства для лечения болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Недавние исследования показывают, что Ашваганда ингибирует образование бета-амилоидных бляшек, аминокислотных образований. Они, как известно, накапливаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера и мешают когнитивным процессам. Исследования на животных также показывают, что Ашваганда обладает потенциалом действовать в качестве нейропротекторного средства. Так как предотвращает повреждение от нейротоксичности глутамата, обычно связанного с нейродегенеративными нарушениями.

Регулирование веса.

Адаптогенные свойства Ашваганды могут быть полезны при лечении ожирения. Исследование 52 человек с диагнозом хронического стресса показало, что две ежедневные дозы 300 мг ашваганды приводили к значительному снижению воспринимаемого стресса и тяги к еде, а также к снижению уровня кортизола и массы тела.

Улучшение мышечной силы.

Классическое использование ашвагандхи в аюрведической медицине в качестве укрепляющего силы тоника подтверждается рядом недавних исследований. Здоровые мужчины, принимающие по 300–1250 мг ашваганды ежедневно, продемонстрировали ощутимое улучшение мышечной силы. По сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Те, кто принимал Ашвагандху, улучшили свои показатели в  жиме лежа и присяде. А также увеличили размер мышц, уровень тестостерона и ускорили восстановление мышц.

Мужская сексуальная дисфункция и бесплодие.

Исследование с участием 46 участников мужского пола, у всех из которых было низкое количество сперматозоидов, показало замечательные результаты после трехмесячного режима приема 675 мг в день высокоэффективной ашваганды, известной как KSM-66. В конце испытания участники, принимающие Ashwagandha, имели увеличение количества сперматозоидов на 167%, увеличение объема спермы на 53% и увеличение подвижности сперматозоидов на 57%.

Тесты на животных также показали, что Ашваганда усиливает сексуальное поведение. Она увеличивает выработку сперматозоидов в яичках и повышает уровень тестостерона в сыворотке крови.

Артериальное давление.

Исследования показывают, что Ашваганда может вызвать умеренное, но измеримое снижение артериального давления. В исследовании 2010 года, в котором приняли участие около 100 участников, в течение шести месяцев наблюдалось в среднем снижение систолического давления на 1,6% и снижение диастолического давления на 5,6%. Вместе с этим также наблюдалось незначительное снижение частоты сердечных сокращений.

Усталость, вызванная химиотерапией.

Хотя Ашвагандха не является лекарством от рака, но она является ценным вспомогательным средством при анкологиях. Испытание 2013 года с участием более 100 пациентов с раком молочной железы на всех стадиях заболевания показало, что ашваганда эффективно снижает усталость, вызванную химиотерапией, и улучшает качество жизни.

Омоложение и общее улучшение здоровья.

Всесторонний научный обзор существующих исследований Ашваганды подтверждает множество терапевтических эффектов без доказанной токсичности. В обзоре сделан вывод о том, что Ашваганда обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антистрессорными, антиоксидантными, иммуномодулирующими и омолаживающими свойствами. Которые способны оказывать положительное влияние на эндокринную, сердечно-легочную и центральную нервную системы.

Принцип действия Ашваганды

Точные механизмы, с помощью которых работает Ашваганда, не совсем понятны. Тем не менее, его основными активными веществами являются алкалоиды и стероидные лактоны. Они в совокупности известны как витанолиды (анданолиды) ^[1]. Считается, что витанолиды ответственны за физиологическую активность Ашваганды.

Одним из известных механизмов применения витанолидов является модуляция циркулирующих уровней моноаминоксидазы и ГАМК в мозге.  ГАМК ^[2] представляет собой аминокислоту, которая действует как ингибирующий нейротрансмиттер. В некоторой степени она противодействует воздействию стимулирующего нейромедиатора глутамата. Таким образом, гамма-аминомасляная кислота выступает в качестве натурального транквилизатора.

Исследования на животных показывают, что Ашваганда улучшает спокойствие, не вызывая сонливости.

Считается, что ашвагандха способствует образованию дендритов. Дендриты — это продолжения нервных клеток, которые получают сигналы от других нейронов. Повышенное образование дендритов считается маркером повышенной связности в мозге, что связано с улучшением познания.

Считается также, что активные витанолиды в ашвагандхе обладают существенными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты — это химические молекулы, которые предотвращают воздействие потенциально вредных окислителей на клетки мозга и тела. Клетки, подвергшиеся окислению, могут превращаться в свободные радикалы, молекулы, которые удаляют и повреждают окружающие клетки. Действие свободных радикалов может вызвать цепную реакцию опустошения клеток. Эта реакция тесно связана со старением и различными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера.

Ашваганда также является эффективным противовоспалительным средством. Воспаление связано с широким спектром расстройств. Считается, что многие из преимуществ Ашваганды связаны с его противовоспалительными свойствами.

Дозировка

Рекомендации по дозировке экстракта ашваганды, основанные на исследованиях на людях, обычно составляют от 300 до 500 мг. Она принимается два раза в день. Ашвагандху следует принимать с едой.

Аюрведическая Фармакопея Индии рекомендует ежедневно принимать 3-6 г стандартного молотого порошка Ашваганды.

При артрите: 250 — 500 мг экстракта (4-5% анданолидов)
Антиоксидантная защита: 100 — 200 мг экстракта (4-5% анданолидов)
Для иммунитета: 100 — 200 мг экстракта (4-5% анданолидов)
Для релаксации: 250 — 500 мг экстракта (4-5% анданолидов)
При стрессе: 250 — 500 мг экстракта (4-5% анданолидов)
Для сексуальной активности: 250 — 500 мг экстракта (4-5% анданолидов)
Для более высоких доз, таких как 500 мг, принимайте 250 мг утром и еще 250 мг рано днем. И обратите внимание на различие между стандартным молотым порошком ашваганды и экстрактом. Экстракт гораздо более концентрированный.

Ашваганда может усиливать действие транквилизаторов, седативных средств или других анксиолитиков. В том числе алкоголя и некоторых ноотропов. Она также может усиливать действие препаратов, принимаемых для снижения артериального давления или регулирования уровня сахара в крови, поэтому используйте его с осторожностью, если вы принимаете другие лекарства.

Побочные эффекты

Ашваганда, по-видимому, исключительно безопасна и хорошо переносится при приеме в умеренных дозах.

Побочные эффекты редки и обычно связаны с большими дозами. Наиболее частыми побочными эффектами являются расстройство желудка и диарея, дискомфорт в животе и сонливость.  Ашваганда может потенциально взаимодействовать с другими добавками и лекарствами. Может усиливать действие седативных препаратов и других анксиолитиков.

Беременные или кормящие женщины не должны принимать ашвагандху. Также младенцы и дети не должны принимать Ashwagandha из-за ограниченной информации о безопасности для этих групп населения.

Где купить

Мы рекомендуем органические капсулы Ashwagandha, которые можно найти на Amazon.

Другой вариант — сделать заказ напрямую у специализированного поставщика, такого как PureNootropics.net, так как они поставляют Ашвагандху в ее высококонцентрированной форме экстракта KSM-66. Также Ашвагандху можно найти в индийских магазинах вашего города.

Ашваганда Youtube видео

Заключительные мысли

Ашвагандха была тщательно изучена, и было показано, что она является мощным адаптогеном, который помогает организму и мозгу адаптироваться к стрессу.

Это также доказанный анксиолитик, улучшающий настроение и помогающий регулировать сон. Его нейропротекторные свойства могут помочь в лечении и профилактике неврологических расстройств.

Хотя Ашвагандха не обеспечивает немедленного повышения когнитивных способностей, он может косвенно повышать когнитивные способности. Путем уменьшения беспокойства, снимая депрессию и улучшая качество сна.

Она безопасна, хорошо переносится, нетоксична даже в больших дозах и имеет очень мало побочных эффектов.

Однако, как и большинство ноотропов, его механизмы действия не совсем понятны. Большая часть исследований по некоторым аспектам Ашваганды была связана с исследованиями на животных, а не на людях, и полная степень их эффектов и потенциальных взаимодействий неизвестна.

---

Словарик

Витанолиды (withanolides) [от лат. родового названия Withan(ia) (somnifera) — витания снотворная и англ. lactone — лактон, от лат. lactis — молоко] — группа фитостероидов, представляющих собой ненасыщенные стероидные лактоны, полиоксистероиды.⇑

Гамма-аминомасляная кислота — органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и других млекопитающих. Аминомасляная кислота является биогенным веществом.⇑