7 способов как улучшить производительность мозга
Кроме того, что человеческий мозг до сих пор недостаточно хорошо изучен, он еще по своей природе ленив. Во время интенсивной работы он задействует всего 25% потребляемой всем организмомэнергии, что очень много. Поэтому срабатывают защитные реакции, и человек хочет отдыха. Далее рассмотрим несколько простых способов, эффективных для усиления работы мозга.
➡️Другая важна информаци в разделе статьи
➡️Всё про мозг на сайте Wikipedia
Правильные продукты
Работа головного мозга — напрямую связана с качеством питания. В рацион необходимо включить продукты, содержащие омега-з и витамины B и D.
Источники полезных веществ – жирная морская рыба, зеленые овощи и травы, бобовые, авокадо, шпинат, миндаль.
Отдельно следует отметить темный шоколад. Он стимулирует высвобождение нейромедиатра дофамина, который помогает функционировать мозгу на оптимальном уровне.
Отказ от вредных привычек
Доказано, что курение ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе и головного мозга. Также в меру употребляйте алкоголь. По рекомендации специалистов Международной ассоциации наркологии мужчинам рекомендовано до двух бокалов красного сухого вина в день. Однако для женщин один бокал несколько раз в неделю. Однако лабораторные опыты на крысах подтвердили, что:
Чрезмерное распитие алкоголя не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.
Постоянный режим сна и отдыха
Необходимо поддерживать постоянный режим сна и бодрствования как в выходные, так и в будни. Мозг лучше работает, когда график, к которому он привык, стабилен.
Полноценный отдых – базовая потребность всего организма.
При нехватке сна об эффективной работе не может быть и речи. Потребности человека будут сведены к базовой основе, пирамиды Маслоу – поесть, отдохнуть и поспать. Важно, чтобы сон был качественный, а не продолжительный. Место отдыха должно быть хорошо оборудовано и продумано до мелочей. Хороший ночной сон стимулирует консолидацию памяти и способность к запоминанию.
Физические упражнения
Аэробика и занятия в тренажерном зале стимулируют процесс кровообращения. С каждым сокращением сердечной мышцы до 25% крови поступает в мозг и распространяется по сосудам. Клетки используют более 20% кислорода и питательных веществ для поддержания нормального функционирования.
Занимаясь аэробикой в мозг попадает большее количество кислорода, что позволяетему показывать лучшие результаты.
Хорошо помогают и ежедневные прогулки умеренным шагом. Например всего пара прогулок по 25 минут в неделю способна поддерживать жизнеспособность нейронов в форме.
Кофе и зеленый чай
Есть природные вещества, употребляя которые в разумных количествах, можно безопасно стимулировать работу мозга. Это натуральные ноотропы, которые действуют кратковременно, ногарантированно дают результат. Производительность улучшают:
- Кофе. Содержащийся в нем кофеин стимулирует работу нервной системы. Кофеин блокирует рецепторы, которые производят усталость. В 250 мл. чашке кофе содержится 95 млг. кофеина. Эта дозировка уже способна усилить внимание и готовность к действию.
- Зеленый чай. Благодаря действию специальной аминокислоты – теанина улучшается концентрация внимания, вырабатывается гормон счастья – дофамин, повышается устойчивость к стрессу.
Тренировка мозга
Рассмотрим некоторые приемы, помогающие поддерживать мозг «в тонусе»:• Рисование. В процессе творческой деятельности работает правое полушарие мозга. Оно думает целостно и не вербально.
- Новый язык. При этом стимулируется левая часть головного мозга, работающая с аналитическими и вербальными функциями. При получении новой информации усложняется система связинейронов, отвечающая за способность к анализу. Изучение нового языка снижает риск болезни Альцгеймера.
- Игра в шахматы, лото, карты помогает оптимизировать память. Вместо пяти минут просмотра телевизора лучше отгадать кроссворд или ребус. Благодаря множеству доступных приложений делатьэто можно в любом месте. Хорошо помогает запоминание номеров телефонов.
- Открытость для нового опыта. Занятия чем-то новым связаны с повышением выброса дофамина. Он добавляет мотивации и создает новые нейроны.
- Постановка новых целей и ярких образов. Важной задачей для мозга является функция воображения и визуализации. При этом можно задействовать все органы чувств и полностью воплотить вжизнь желаемое событие сначала в мечтах, а потом в реальной жизни.
Отдых
Во время интенсивной работы полезно делать небольшие перерывы на 5-15 минут. В это время можно просто походить по лестнице или вообще ничего не делать. Если, перерыв продолжительный, то лучше покинуть рабочее место, отправившись на прогулку.
Полезно отказаться на какое-то время от социальных сетей, телевизора и даже телефона.
Конечно, стресс в умеренных количествах необходим. Он помогает человеку мобилизоваться и быстрее решить задачу. Однако постоянное ощущение тревоги и напряжения токсично для мозга. Время от времени полезно отключаться отвсех проблем и уезжать в отпуск.
У каждого человека примерно одинаковое количество серного вещества мозга и практически все имеют равные возможности для увеличения его эффективной работы. Главное не позволять мозгу слишком долго бездействовать и, по-возможности, постоянно тренировать его.
