Холин: важный элемент, которого не хватает большинству людей.

Холин: важный элемент, которого не хватает большинству людей.

Холин — очень важный компонент в мире ноотропов. Он является важным питательным веществом и мощным стимулятором мозга. А также он является обязательным дополнением для когнитивных усилителей. Безопасный, эффективный и доступный, холин является бесценным дополнением к каждому ноотропному стеку. В этом руководстве мы рассмотрим, что такое холин, почему он важен для вашего ноотропного стека, и какой источник холина выбрать.

холин
продукты богатые холином

Введение

Холин необходим как для мозга, так и для тела. Он является незаменимым питательным веществом. Относится к комплексу витаминов группы В, и играет важную роль в поддержании здоровья в любом возрасте. Он помогает при большом разнообразии физических заболеваний и расстройств, включая астму, гепатит и даже рак.

Но для ноотропных пользователей холин особенно важен. Ведь он улучшает когнитивные функции, как в отдельности, так и в сочетании с другими добавками. Являясь предшественником ацетилхолина; (нейротрансмиттера, наиболее тесно связанного с памятью, обучением и общей когнитивной функцией;) он хорошо известен как усилитель мозга сам по себе. Холин также усиливает действие других ноотропов и считается важным компонентом каждого ноотропного стека. Холин особенно эффективен в сочетании с рацематами, которые являются одними из самых популярных и мощных умных лекарств.

супер холин
Super-Choline

Для знающих ноотропных пользователей вопрос заключается не в том, добавлять ли холин, а в том, какой источник холина им лучше всего подойдет. Этот ответ зависит от многих факторов, включая как личные предпочтения, так и обстоятельства использования. А также, то как различные источники холина будут взаимодействовать с другими ноотропами в стеке. Чтобы выбрать наиболее подходящий для вас источник холина, важно понять как можно больше о холине.

Что такое холин

Холин является важным водорастворимым питательным веществом. Он имеет решающее значение для работы мозга и печени в организме человека. Химически холин представляет собой четвертичную аммониевую соль. Хотя он обычно классифицируется как витамин В4, по строгому определению холин на самом деле является микроэлементом, а не витамином. Впервые он был выделен в 1862 году, но не классифицировался как необходимое питательное вещество до 1998 года.

холин
формула холина

Холин обычно классифицируется как витамин В4, но по строгому определению холин на самом деле является микроэлементом, а не витамином.

Холин имеет ряд функций в организме. С точки зрения ноотропов и когнитивного улучшения, его наиболее важной функцией является предшественник нейротрансмиттера ацетилхолина. Он имеет решающее значение для нервной коммуникации и имеет решающее значение для функций мозга, связанных с памятью, концентрацией, способностью к обучению и практически всеми аспектами познания. Тело расщепляет холин из вашей диеты на нейротрансмиттер ацетилхолин. Поэтому наличие достаточного количества холина в вашем организме имеет важное значение для оптимальной работы мозга.

Исследования показали, что достаточное количество холина абсолютно необходимо для здоровья человека в любом возрасте.

Важность холина

Потребность в большом количестве холина фактически начинается еще до рождения. Развитие мозга плода серьезно ухудшается, когда матери не получают достаточно холина. Послеродовые добавки холина улучшают способность к обучению, смягчают последствия алкогольного синдрома у плода и снижают вероятность возникновения заболеваний головного мозга.

Было показано, что как у детей, так и у взрослых холин подавляет воспаление и окислительный стресс, связанные с астмой. Доказано, что адекватное потребление холина останавливает и предотвращает заболевания печени. Он используется в лечении и профилактике заболеваний головного мозга, таких как болезнь Туретта, мозжечковая атаксия и шизофрения. У здоровых взрослых холин может усиливать рост мышечной массы и повышать выносливость.

Холин становится еще более важным с возрастом. Так как эффективно восстанавливает когнитивные навыки, которые могут быть ослаблены в результате процесса старения. Американская психологическая ассоциация определяет холин как вещество с значительным потенциалом от расстройств памяти и депрессии.

Откуда берется Холин

Организм синтезирует некоторое количество холина в печени. Но этого недостаточно для удовлетворения рекомендуемой суточной нормы потребления (по оценкам, 425-550 мг в сутки для взрослых). Существует много пищевых источников холина. Это печень, говядина, яйца, цветная капуста, морские бобы, тофу, миндаль и арахисовое масло. Однако было подсчитано, что до 90% населения фактически потребляет недостаточное количество диетического холина (из еды).

холин в продуктах
содержание холина в продуктах

В дополнение к естественному синтезу и диетическим источникам, холин также доступен в форме добавки. Холиновые добавки сильно различаются по силе и качеству. Наиболее распространенная добавка холина это лецитин. Однако она является самой слабой формой холина и может фактически не усиливать когнитивные способности.

Для ноотропных целей нужно достаточное количество холина, чтобы в нашем мозге было оптимальное количество  ацетилхолина. Поэтому для ноотропных целей нужны холиновые добавки. В этом может помочь холин из природных источников. Но более эффективным альтернативным вариантом являются предшественники ацетилхолина: холин CDP, Alpha-GPC или центрофеноксин. Все три являются мощными и надежными добавками. Они могут поднять уровень ваших нейротрансмиттеров с различными преимуществами и различными взаимодействиями с другими ноотропами. Это будет рассмотрено более подробно ниже.

Почему холин важен в вашем ноотропном стеке

Если вы принимаете ноотропы, вам обязательно стоит добавить холин в каждый стек. И если вы принимаете ноотропы класса рацетамов дополнительный холин необходим для оптимальных результатов. Вот почему рацетамы работают в значительной степени, модулируя выпуск ацетилхолина, нейротрансмиттера, наиболее тесно связанного с познанием. Рацетамы сами по себе не создают больше ацетилхолина. Но они стимулируют сети рецепторов ацетилхолина, что, в свою очередь, стимулирует выработку большего количества этого важнейшего нейротрансмиттера. И вот тут на помощь приходит холин.

Choline элемент
важный элемент

Холин является предшественником ацетилхолина, важнейшим строительным блоком, который абсолютно необходим для его производства. Чем больше холина доступно в мозге, тем больше ацетилхолина может быть произведено. А чем больше ацетилхолина циркулирует по нервным путям, тем лучше память, сосредоточенность, концентрация, способность к обучению и общие когнитивные способности мозга.

Холин обладает ноотропными свойствами сам по себе, но в сочетании с рацематами он становится мощным потенциатором. Эффекты как холина, так и рацетама усиливаются. И когда рацетамы и холин используются вместе, эффекты намного превосходят любые лекарственные средства, используемые отдельно.

Ноотропы класса рацетамы значительно используют запасы холина, поэтому настоятельно рекомендуется добавление большего количества холина. Это не только единственный способ гарантировать оптимальные результаты от ноотропов. Ещё это лучший способ избежать незначительной, но раздражающей головной боли, которая обычно связана с использованием рацематов.

Сравнение источников холина: какой из них лучше

Как только вы решили сделать холиновую добавку частью своего ноотропного стека, как узнать, какую использовать? Нет простого и ясного ответа. И то, что подходит одному человеку или случаю, может не подходить другому.

Холиновые добавки значительно различаются практически во всех отношениях, от механизмов действия до силы и стоимости. У каждого есть свои плюсы. И для определения того, что добавить в ваш ноотропный стек, нужно понять, как они работают. Нужно знать, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям и ноотропам, которые вы используете. Список ноотропов для различных применений можно посмотреть здесь.

Лецитин / Холин Битартрат

холин битартрат
холин битартрат

Это самые дешевые и самые распространенные холиновые добавки. Их можно найти в большинстве супермаркетов, аптек и розничных продавцов. К сожалению, они также наименее мощные и эффективные. Хотя эти добавки обычно содержат высокий процент холина по массе, холин, который они доставляют, по-видимому, менее эффективен, чем холин Alpha GPC, CDP холин или центрофеноксин. Добавки лецитин / битартрат холина, по-видимому, имеют примерно тот же эффект, что и потребление диетического холина. Они могут предотвратить дефицит, но дают очень мало с точки зрения ноотропной пользы.

  • Плюсы: дешево и доступно везде.
  • Минусы: крайне ограниченный ноотропный эффект.
  • Чем он отличается от других холиновых добавок: мало или совсем нет пользы в ноотропном стеке.
  • Хороший выбор, если: у вас очень ограниченный бюджет, и ваша главная задача — предотвратить дефицит холина, а не добиться ноотропного эффекта.
  • Типичная доза: 500-2000 мг

Alpha GPC

 Alpha-gpc
alpha-gpc раствор

Эта концентрированная холиновая добавка является безопасной, эффективной и быстродействующей. Он очень биодоступен при пероральном приеме и быстро и надежно проникает через гематоэнцефалический барьер, напрямую доставляя в мозг высококачественный холин для превращения в ацетилхолин. Структурно состоящий из холина, глицерина и фосфата, он усваивается в комбинации холина и глицерофосфата при абсорбции. Alpha GPC структурно — 40% холина по весу считается холинергической или первичной формой хранения холина.

Alpha GPC является популярным среди многих ноотропных пользователей. В значительной степени потому, что он работает быстро и надежно в сочетании с рацемами. Однако это также из-за его многих других преимуществ. Было показано, что он значительно улучшает настроение и увеличивает умственную энергию, не создавая беспокойства и не мешая спать. Считается также, что он поддерживает общее здоровье мозга и может иметь антивозрастные свойства. Известно также, что он стимулирует высвобождение гормона роста (гормона роста человека) и может увеличить силу и уменьшить время восстановления после нагрузок.

Преимущесва и недостатки

  • Плюсы: работает быстро и надежно, дает результаты в течение часа; обладает значительными ноотропными преимуществами и является мощным потенциатором в сочетании с рацематами; действует как усилитель настроения и умственной энергии; как известно, повышает силу и сокращает время восстановления после нагрузки; может иметь антивозрастные и профилактические преимущества для здоровья мозга; как правило, безопасно и хорошо переносится.
  • Минусы: сообщалось о некоторых незначительных побочных эффектах; известно, что он неблагоприятно взаимодействует со скополамином (используется для лечения синдрома раздраженного кишечника и других расстройств); может быть недоступен в магазинах
  • Чем он отличается от других холиновых добавок: стимулирует выделение гормона роста, что делает его ценным для увеличения мышечной массы и сокращения времени восстановления после тренировки
  • Отличный выбор, если: вы заинтересованы в быстродействующем ноотропе, который хорошо работает с рацематами; хотите добавить усилитель энергии, который не будет мешать нормальному сну; студент, готовящийся к учебе, или любой, кто заинтересован в улучшении памяти, умственной энергии и когнитивных способностей в целом;
    Вы спортсмен или активный человек, заинтересованный в увеличении силы и сокращении времени восстановления; Вы заинтересованы в добавке с антивозрастным эффектом.
  • Типичная доза: 300-600 мг

CDP холин (Цитиколин)

цитихолин
citicoline

CDP холин, также известный как цитиколин или цитидин-дифосфат холин, является мощной ноотропной добавкой, известной благодаря своей способности улучшать память, увеличивать энергию и защищать мозг от потери памяти. Также было показано, что он улучшает концентрацию, увеличивает умственную энергию и ясность мысли и может даже быть полезным при лечении травм головы, инсульта и нейродегенеративных заболеваний.

CDP холин работает быстро и надежно. Метаболизируется в течение часа после приема. Структурно холин CDP представляет собой 18,5% холина по массе. Но хотя он и не классифицирован химически как холинергический, он метаболизируется в холин и цитидин, которые быстро рассеиваются по всему телу, проникают через гематоэнцефалический барьер и попадают в центральную нервную систему. Холиновый компонент действует как предшественник ацетилхолина, а цитидиновый компонент превращается в уридин , нуклеотидную основу, которая важна для синтеза нервной мембраны и, как полагают, улучшает когнитивные функции. CDP холин также стимулирует симпатическую нервную систему и может увеличить энергию и мотивацию.

Преимущества и недостатки

  • Плюсы: имеет отличную биодоступность, быстро действует и надежен; очень хорошо переносится даже при высоких дозировках; является мощным ноотропным веществом сам по себе и действует синергетически с другими ноотропными средствами, в частности с рацематами; фактически доставляет дополнительный ноотропный компонент (цитидин / уридин), который увеличивает нервные связи.
  • Минусы: несколько ниже по холину по весу, чем у Alpha GPC; не классифицируется как холинергический и должен метаболизироваться для высвобождения холина; сообщалось о некоторых незначительных побочных эффектах; может быть недоступен в магазинах.
  • Чем он отличается от других холиновых добавок: стимулирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает как физическую, так и психическую энергию; обеспечивает дополнительный ноотропный компонент, который усиливает нейронный синтез.
  • Отличный выбор, если: вы заинтересованы в добавке, которая обеспечивает ноотропные преимущества сама по себе и хорошо работает с рацематами; вы спортсмен или активный человек, заинтересованный в хорошей добавке перед тренировкой, которая повышает мотивацию и «драйв»; Вы студент, готовящийся к учебе, или любой, кто заинтересован в улучшении памяти, умственной энергии и когнитивных способностей в целом; Вам нужна добавка с проверенными антивозрастными и защитными свойствами.
  • Типичная доза: 250-750 мг

Центрофеноксин

центрофеноксин
Centrophenoxine

Центрофеноксин технически не является источником холина. Однако обладает способностью повышать уровень ацетилхолина в мозге. Это делает его хорошо сочетающимся с холинергическими ноотропами, а также предоставляет множество других преимуществ: это проверенный усилитель памяти, который улучшает настроение, повышает энергию, и считается выдающимся антивозрастным и защитным средством для мозга. Жирорастворимое соединение PCPA (парахлорфеноксиуксусная кислота) и синтетическая версия DMAE, она метаболизируется в печени и классифицируется как холинергическая.

Центрофеноксин увеличивает синтез ацетилхолина. Это делает его естественным сочетанием с рацемами или другими ноотропами, которые в значительной степени влияют на запасы холина. Он также действует как возбудитель мозга, увеличивая поглощение кислорода и глюкозы. Это в свою очередь, улучшает настроение, общее познание и ясность мышления. Центрофеноксин действует как мощный антиоксидант. Он вымывает отходы из клеток мозга и даже разрушает накопления липофусцина. Этот токсин, связанный с возрастом, отрицательно влияет на память и когнитивные функции.

Преимущества и недостатки

  • Плюсы: безопасен, хорошо переносится и надежен; был тщательно протестирован, является проверенной антивозрастной добавкой; повышает общую активность мозга и улучшает усвоение кислорода и питательных веществ; увеличивает как физическую, так и умственную энергию; обладает ноотропными свойствами и хорошо работает с рацемами, обеспечивая дополнительный холин, который им необходим.
  • Минусы: потенциально может помешать нормальному сну, если принимать его в конце дня; сообщалось о некоторых незначительных побочных эффектах; некоторые незначительные побочные эффекты были задокументированы; может быть недоступен в магазинах.
  • Чем он отличается от других холиновых добавок: жирорастворимый, метаболизируется в печени; значительно повышает общую функцию мозга за счет увеличения поглощения кислорода и питательных веществ; доказано, что является мощным антивозрастным соединением, которое может остановить и, возможно, даже обратить вспять возрастное повреждение клеток мозга.
  • Отличный выбор, если: использовать с рацетамами или другими холинозависимыми ноотропами; вы студент, готовящийся к учебе, или любой, кто заинтересован в значительном улучшении памяти, сосредоточенности, ясности мышления; заинтересованы в увеличении физической и умственной энергии; Вы хотите дополнение с серьезными антивозрастными преимуществами.
  • Типичная доза: 250 мг

Youtube видео

В данном видео рассказывается про такие источники холина, как Цитихолин/CDP-холин/Цераксон.

 

Безопасность холина

Холин, как правило, очень безопасен и хорошо переносится. Отзывы пользователей сообщают об отсутствии побочных эффектов при использовании холина в рекомендуемых количествах. При очень высоких дозировках иногда сообщается о некоторых побочных эффектах.  Это тошнота, головные боли, желудочно-кишечные расстройства, низкое кровяное давление, рвота и диарея. Уменьшение дозировки обычно устраняет любые нежелательные побочные эффекты.

Заключительные мысли

Холин является абсолютно необходимой добавкой для тех, кто серьезно относится к оптимизации своих когнитивных способностей. Alpha-GPC, CDP-холин и центрофеноксин — все это выдающиеся ноотропные холиновые добавки, которые работают очень хорошо сами по себе и действительно хороши в сочетании с другими ноотропами, особенно рацетамами. Любой из них является отличным дополнением к стеку. И любой из них быстро и надежно доставит дополнительный холин, необходимый для рацематов. Поэтому выбор среди них — это не вопрос «что лучше», а вопрос «какой из них лучше подходит моим текущим потребностям»

Ссылка на основную публикацию